فشار خون بالا (HBP)، همچنین به عنوان فشار خون بالا شناخته می شود، یک مشکل سلامتی رایج است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. زمانی اتفاق می‌افتد که نیروی فشار خون به دیواره‌های شریان‌ها برای آن‌ها بسیار زیاد باشد. این می تواند به مرور زمان در صورت عدم درمان منجر به آسیب به قلب، مغز، کلیه ها و سایر اندام ها شود. در این راهنمای جامع، ما در مورد HBP، تکنیک های مدیریت آن، از جمله دارو، تغییرات رژیم غذایی، و روتین های ورزشی بحث خواهیم کرد.
درک فشار خون بالا
فشار خون در دو عدد سیستولیک و دیاستولیک اندازه گیری می شود. فشار سیستولیک به بالاترین نقطه در طول انقباض قلب اشاره دارد، در حالی که فشار دیاستولیک نشان دهنده پایین ترین نقطه بین انقباضات است. محدوده فشار خون طبیعی زیر 120/80 میلی متر جیوه سیستولیک و دیاستولیک در نظر گرفته می شود. هر مقدار بالاتر از این سطوح نشان دهنده فشار خون بالا است.
عوامل متعددی مانند سن، سابقه خانوادگی، نژاد یا قومیت، چاقی، سیگار کشیدن، مصرف بیش از حد الکل، عدم فعالیت بدنی و برخی داروها در افزایش فشار خون نقش دارند. اگر HBP یا هر یک از این عوامل خطر دارید، ضروری است که برای کنترل فشار خون خود اقدام کنید.
کنترل فشار خون بالا با دارو
دارو اغلب اولین خط دفاعی در برابر فشار خون بالا است، زیرا اصلاح شیوه زندگی به تنهایی ممکن است برای کاهش قابل توجه خوانش کافی نباشد. پزشک یک یا چند داروی ضد فشار خون را بر اساس نیازهای خاص و سابقه پزشکی شما تجویز می کند. برخی از کلاس‌های رایج داروها شامل مهارکننده‌های ACE، مسدودکننده‌های گیرنده آنژیوتانسین II (ARBs)، مسدودکننده‌های کانال کلسیم، دیورتیک‌ها ("قرص‌های آب")، مسدودکننده‌های بتا و دیورتیک‌های تیازیدی هستند. همیشه دستورالعمل های پزشک خود را در مورد دوز، دفعات و مدت درمان به دقت دنبال کنید.
تغییرات سبک زندگی برای مدیریت فشار خون بالا
علاوه بر مصرف دارو، تنظیم شیوه زندگی سالم نقش مهمی در کنترل فشار خون بالا دارد. این اقدامات به کاهش فشار سیستولیک و دیاستولیک به طور طبیعی و بدون تکیه صرف به دارو کمک می کند. در اینجا چند استراتژی کلیدی وجود دارد که ارزش پذیرش در برنامه روزانه خود را دارند:
رژیم غذایی سالم: به جای چربی های ترانس موجود در غذاهای فرآوری شده از یک رژیم غذایی متعادل غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی، محصولات لبنی کم چرب و مقادیر محدودی از چربی های غیراشباع مانند روغن زیتون استفاده کنید. مصرف نمک را محدود کنید زیرا سدیم اضافی باعث افزایش فشار خون می شود. طبق دستورالعمل انجمن قلب آمریکا، بیش از 2300 میلی گرم در روز را هدف قرار دهید.
کاهش وزن: از دست دادن حتی مقادیر متوسط وزن از وزن ایده آل بدن می تواند به طور قابل ملاحظه ای نتایج فشار خون را به دلیل کاهش فشار وارد شده بر سیستم قلبی عروقی بهبود بخشد. تلاش های تدریجی اما مداوم را از طریق تغذیه مناسب همراه با تمرینات هوازی منظم حداقل سه بار در هفته تا رسیدن به اهداف تعیین شده توسط پزشک خود انجام دهید (زندگی سبز).
فعالیت بدنی منظم: در اکثر روزهای هفته فعالیت‌هایی با شدت متوسط انجام دهید، از پیاده‌روی تند تا دور شنا بسته به ترجیحات سطح آمادگی جسمانی شخصی همراه با تمرینات قدرتی دو بار در ماه با هدف افزایش توده عضلانی که به تنظیم فشار خون از طریق گیرنده‌های فشاری واقع در عضلات اسکلتی مسئول کمک می‌کند. برای تشخیص نیروهای کششی اعمال شده بر عروق حامل مایع در گردش در بدن ما [4] استناد مورد نیاز] علاوه بر این، درگیر شدن در درمان‌های آرامش‌بخش مانند یوگا نیدرا تای چی و غیره ممکن است مفید باشد[5][6] (هر دو ذکر نشده)
نشان داده شده است که ورزش منظم باعث کاهش ضربان نبض در حالت استراحت می‌شود و عملکرد عروقی را افزایش می‌دهد و بازده کلسترول HDL را کاهش می‌دهد و در نتیجه تری گلیسیرید را کاهش می‌دهد و در نتیجه پروفایل‌های لیپوپروتئین سالم‌تر را ارتقا می‌دهد، همه جنبه‌های مهمی که بر همودینامیک کلی تأثیر می‌گذارند، به ویژه آنهایی که مربوط به تنظیم حجم خون، مقاومت در برابر جریان خون، تون عضلات صاف تکثیر سلول‌های صاف تکثیر کلاژن‌زدایی می‌شود.
نظرات شما عزیزان: